V poslední době se objevilo tolik diet, že je někdy těžké pochopit, kterou si vybrat a jak zhubnout bez újmy na zdraví. Jak to může pochopit člověk, který není odborník na výživu a nikdy nepoužíval metody, jak se zbavit přebytečných kil? Budete schopni přežít na dietě? Co tam je a čeho se budete muset vzdát?
Označovat nadváhu pouze za estetický problém je nesprávné. Ani jeden lékař vám neporadí hubnout jen za účelem vnější krásy, ale důrazně doporučí vrátit váhu do normálu, abyste předešli převážné většině stávajících onemocnění, u kterých jsou kila navíc vážným rizikovým faktorem.
Jak zhubnout?
Hlavním pravidlem efektivního hubnutí je důsledné a postupné zbavování se přebytečných kilogramů. Diety trvající od 1 do 3 dnů, zejména monodiety, odvodňují organismus a snižují elasticitu svalů. Bez újmy na zdraví můžete zhubnout, pokud nezhubnete více než 3 kilogramy za měsíc. Pro tělo nebude taková ztráta významná; bude mít čas si na to zvyknout, což znamená, že ochranný mechanismus zachování energie nebude fungovat. Navíc, čistě psychologicky, je takový půst snadno tolerován, protože osoba, která hubne, nadále dostává všechny potřebné vitamíny a mikroelementy. Postupné hubnutí je klíčem k trvalým výsledkům; své úsilí nezrušíte návratem ke své obvyklé stravě.
Aktivní životní styl
Hubnutí bez újmy a zdravotních problémů se bez sportu neobejde. Budete-li pravidelně cvičit, zhubnete rychleji. Při výběru sestavy cviků se zaměřte na tu, ve které budou nejvíce zatěžovat problémové partie: boky, pas, paže atd. Pokud pro vás není posilování nic, začněte cvičením ráno, kupte si švihadlo, obruč a cvičte doma. Choďte na vodní aerobik a večer nezapomeňte na jednoduché procházky. Abyste rychle zhubli, musíte použít všechny prostředky k dosažení cíle společně, to je tajemství systematického, efektivního a zdravého hubnutí.
Člověk je zrozen pro neustálý pohyb. Abyste měli normální váhu, musíte cvičit denně. Může to být práce na zahradě, procházky, běh, cvičení v tělocvičně, hraní fotbalu.
Pokud máte vůli cvičit běh, pomůže vám během dvou měsíců zhubnout až 15 % stávající váhy.
Je tu ale jeden trik – běh by měl být dlouhý – 30 minut i více. V tomto případě začne zrychlený proces odbourávání tuků.
Užitečné tipy
- Pamatujte, že hodně záleží na vodě: podílí se na odbourávání tuků a pomáhá odstraňovat toxiny z těla. Proto ho musíte pít v dostatečném množství: alespoň 1,5-2 litry během dne. Nejpozději 30 minut před jídlem a ne dříve než hodinu po jídle.
- Jezte potraviny, které jsou přirozenými spalovači tuků: zelí, celer, kořen zázvoru, citron, ananas, grapefruit. Každé jídlo by proto mělo být doplněno salátem ze zdravé zeleniny a vydatnou večeři je lepší nahradit ovocným salátem z grapefruitu a ananasu, oblečeného do nízkotučného jogurtu.
- Pijte vodu s citronem a medem jako svačinu mezi jídly.
- Na pozdní večeře budete muset zapomenout. Při záchvatech silného hladu se však doporučují bílkoviny: vařená vejce, maso, ryby, nízkotučný tvaroh nebo sýr.
- Veďte si deník jídla. Předem si promyslete a zapište své denní menu a zároveň si spočítejte obsah kalorií každého produktu.
- Hlídejte si kalorický příjem. Pokud ji překročíte, můžete se tělesným cvičením zbavit přebytečných kalorií.
- Jezte často (5-6krát) a po troškách. Ne více než 500 kcal na jídlo. Vše, co je absorbováno nad tuto normu, bude uloženo jako tuk.
- Dejte si večeři alespoň čtyři hodiny před spaním.
- Nejezte polotovary a pokrmy sestávající ze směsi bílkovin, sacharidů a trans-tuků (shawarma, hamburgery, pizza, paštiky, knedlíky).
- Jednou za dva týdny si dopřejte půst. Půst neznamená hlad. V tento den konzumujte zeleninu, ovoce, tvaroh a vodu (alespoň dva litry vody). Veškeré ovoce a zeleninu, které lze konzumovat syrové, jezte převážně syrové. Zbytek vaříme v páře, dusíme nebo vaříme.
- Postupně snižujte množství jídla na porci. Lidský žaludek běžně přijímá 250 ml najednou. Čím větší porce, tím více natahuje stěny žaludku a dále zvyšuje chuť k jídlu. Jedna z vašich porcí je sklenice.
- Postupně ze svého jídelníčku vyřaďte škodlivé potraviny. Příliš rychlé vzdání se oblíbených sladkostí nebo dortu může vyvolat záchvat deprese a svést vás ze správné cesty (odmítání hubnutí).
- Jezte 750 gramů zeleniny a ovoce denně.
- Vyhněte se mlsání při sledování filmů nebo chatování na sociálních sítích. A pokud vás stále láká svačinka, pak ať je to zelenina a ovoce, ne chipsy nebo sušenky.
- Vyhněte se ostrému koření a také omezte příjem soli. Je vhodné vyloučit cukr nebo jej nahradit hnědým cukrem (možná je fruktóza).
Některé další důležité body
- Nemůžete úplně odmítnout jídlo a vyčerpat se hladem.
- Nikdy nehubněte pomocí monodiet (tedy na jednom produktu).
- Neusilujte o nedosažitelné výsledky, berte ohled na svou fyziologii (žena vysoká 175 cm a vážící 45 kg bude vypadat nezdravě a utrpí velmi vážné zdravotní problémy, až smrt).
- Normální (přijatelný) úbytek hmotnosti není větší než 4 kg za měsíc a 1 kg za týden.
Mýty o hubnutí
Nejoblíbenějším mýtem je, že kouření vám pomůže zbavit se přebytečných kilogramů. Cigareta totiž často dokáže potlačit vaši chuť k jídlu. Bylo by ale bláhové předpokládat, že nikotin dokáže nahradit živiny a minerály nezbytné pro normální fungování zdravého těla. Škody způsobené kouřením se ve spojení s půstem mnohonásobně zvyšují. Nedostatek prvků nezbytných pro tělo se okamžitě projeví na pohodě, se slabostí, vyčerpáním, zvýšenou únavou, apatickým vnímáním světa kolem nás a depresivním stavem. V zásadě téměř každá monodieta vyvolává stejné příznaky.
Další častou mylnou představou je, že abyste zhubli, musíte méně jíst. Půst má skutečně často blahodárné účinky na tělo jako celek. Musí se však správně aplikovat. Tělo musí být na léčebné hladovění speciálně připraveno a následně správně navráceno do obvyklého režimu. V této věci se samozřejmě nemůžete obejít bez rady odborníka - jinak může půst místo terapeutického účinku způsobit nenapravitelné škody. Největší chybou, kterou mnoho lidí dělá, když se rozhodnou vyzkoušet tuto metodu, je touha jíst příliš mnoho. Samozřejmě se nemůžete dlouho postit; procedura přináší psychickou nepohodu a zpravidla končí dalším přejídáním.
Stojí za to říci, že pokusy o vyvolání zvracení po jídle vedou k chronickým onemocněním? Zdá se, že metoda je ideální - můžete jíst, co chcete, a pak „oklamat“ své vlastní tělo. Zdálo by se, že byl nalezen jednoduchý způsob! Ale po druhém takovém „očištění“ si tělo vyvine neschopnost přijímat potravu, to znamená, že odmítání potravy se stává návykem, který již nelze ovládat. Výsledkem jsou těžká onemocnění trávicího traktu a nechutenství.